Nous avons grandi avec l'idée que manger sainement est difficile. Et encore plus à cause de la grande propagande de restauration rapide que nous trouvons de jour en jour. Ajouter le peu de temps avec lequel nous avons parfois; Mais ce qui est un fait, c'est qu'une alimentation saine influence grandement la santé à des âges ultérieurs. C'est pourquoi nous partageons ici quelques conseils pour vous aider à commencer et vous pouvez donc former de nouvelles habitudes dans votre alimentation.
- Qualité des produits dans le garde-manger:
La qualité des produits que nous avons à la maison est parfois de petits détails que nous ne croyons pas importants, mais ils peuvent faire la grande différence. Il est important de rechercher des produits qui nous nourrissent, pas seulement pour nous nourrir. En d'autres termes, ils nous donnent des nutriments tels que les protéines, les glucides, les graisses, les vitamines et les minéraux. Trouver de faibles options de sucre (en dessous de 5 gr par portion) ou sans sucre serait une excellente option. Ainsi que de faibles produits dans les graisses trans ou saturées (en dessous de 10 gr par portion); Produits riches en fibres (plus de 1 GR par portion). En tant que protéines animales, les options maigres peuvent être recherchées, c'est-à-dire faibles en gras, comme la poitrine de poulet, les filets de poisson, le bœuf haché avec 5% de graisse. Mais si vous voulez devenir plus exigeant, recherchez des produits de pâturage biologiques et gratuits.
2.Snacks ou collations:
Il est courant que dans une fréquence alimentaire qui soit faite au patient, nous trouvons comme des collations dans sa malbouffe de vie quotidienne, comme les biscuits, les panécillos et, dans certains cas, les pommes de terre frites. Certains des commentaires que nous nous disons de justifier ce type de collations sont la chose pratique qui est de le prendre partout. Mais en réalité, s'il existe des options totalement saines et pratiques, ainsi que la première option qui est des fruits lyophilisés. Il pèse presque n'importe quoi, c'est un ensemble que vous pouvez diriger partout et continue de contribuer les nutriments avant tout des vitamines et des minéraux. Ils sont également faibles en calories et sont très faciles à transporter; Vous pouvez rechercher des options de biscuits sans sucre et qu'il existe déjà de nombreuses options, ou du yaourt sans sucre avec des fruits lyophilisés ou frais.
- L'eau comme boisson principale:
L'eau en accompagnement de nos repas fait la différence longtemps, bien qu'il soit connu que l'eau nous aide beaucoup dans certaines fonctions de notre corps. Arrêter de consommer du soda, des jus en bouteille, des thés sucrés et de les changer pour l'eau naturelle, sera un point très important pour réduire certains risques de maladies chroniques à des âges ultérieurs. Vous pouvez opter pour des perfusions de fruits ou de thés sans édulcorant. Il convient de mentionner que si vous cherchez également à améliorer la digestion, ne mélangez pas votre eau avec votre nourriture. Autrement dit, 20 minutes avant que votre soucoupe ne prenne votre portion d'eau, puis 20 minutes après avoir mangé votre boisson.
- Toujours des légumes sur notre plat:
L'augmentation des fruits et légumes dans notre vie quotidienne s'améliorera de manière significative comme notre digestion, notre peau, notre système immunitaire, entre autres choses. Vous devez toujours essayer d'inclure au moins 1 tasse de légumes variés dans nos temps de nourriture. Nous pouvons choisir le fruit comme dessert, de cette manière, nous fournirons cette envie sucrée après avoir mangé et surtout qui continuent de nous donner des nutriments.
Ce sont des conseils qui peuvent être mis en œuvre de jour en jour et qui sont vraiment faciles et subtils. Vous pouvez prendre le temps de les faire des habitudes, mais cela en vaudra la peine. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'interdire la nourriture, mais de savoir quoi manger et quand. Pour des exigences ou des portions spécifiques, optez pour un professionnel de la santé formé.
-Ln. Andrea Reyes
Consultation nutritionnelle / maternelle
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