En ce qui concerne l'exercice, manger environ 15 à 20 minutes avant de partir garder la glycémie stable. Cela signifie que vous avez suffisamment d'énergie pour effectuer des exercices cardiovasculaires et de force.
Bien qu'il ait été dit à plusieurs reprises que l'exercice à jeun est meilleur, ces dernières années, il a été démontré qu'il n'y a pas de différence significative. Par conséquent, si vous aimez consommer un préfactoire, assurez-vous qu'il est de la meilleure qualité pour obtenir cette énergie supplémentaire et être en mesure de donner un plus pendant votre exercice.
Il existe différentes combinaisons pour que votre préfinit soit de bonne qualité, par exemple:
- Portion de fruits + portion de graisse saine:
Le fruit fournira de l'énergie des sucres naturels typiques des fruits, la graisse saine fournira de l'énergie et en même temps un frein à main afin que le fruit n'augmente pas trop la glycémie. Par exemple ½ sac de fruits lyophilisés + 1 cuillère à café de beurre d'arachide.
- Portion complète des glucides + portion de graisse saine + portion de fruits:
Cette combinaison est l'une des plus courantes par les athlètes. Il fournit l'énergie nécessaire pour obtenir une meilleure résistance ou une meilleure énergie dans l'entraînement qui dure généralement plus de 60 minutes. La consommation de noix de noix, en plus de fournir de l'énergie, fournit des grammes de protéines. Nous pouvons donner une touche sucrée ou croquante avec l'utilisation de fruits lyophilisés qui sont très pratiques à transporter. Par exemple 1 tranche de pain de blé entier + 1 cuillère à café de beurre d'arachide + ½ sac de fruits lyophilisés.
- Shake protéique + portion de fruits:
Alors que pendant de nombreuses années, on croyait que la consommation de protéines doit être obligatoire après l'exercice dans la "fenêtre métabolique", les dernières études ont montré que cette fenêtre n'existe pas. Par conséquent, la nourriture peut être consommée avant de faire de l'exercice. Vous pouvez ajouter une portion de fruits pour fournir de la saveur, un peu sucré et une énergie supplémentaire.
- Portion de fruits:
Lorsque nous effectuons des exercices d'intensité rapide ou à faible intensité, une partie des fruits sera suffisante pour pouvoir les effectuer avec succès. Par exemple, sachet de fruits listofilized, ½ morceau de pomme verte frais, ½ morceau de banane frais.
Comme l'exercice, les collations avant l'entraînement ne sont pas une vérité absolue, mais tout s'adapte en fonction des détails. Avant de faire de l'exercice, vous pouvez manger tout ce qui vous convient, toujours à la recherche des combinaisons parfaites afin que vous puissiez effectuer votre exercice avec succès, confortable et avec une excellente énergie.
-Ln. Andrea Reyes
Nutrition / enfant maternel
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